07/05/2022, 09:06
Endişeli Hissettiğinizde Vücudunuzda Ne Olur?
Nüfusun yaklaşık %1'i kekeliyor. Kekeleyen insanlar sosyal olarak endişeli hale gelebilir ve başkalarının önünde konuşmaktan korkabilir.Kekemelikle ilişkili olumsuz düşünceler ve inançlar aslında kekemeliğin artmasına neden olabilir. İnsanlar daha sonra konuşmak zorunda kalacakları durumlardan kaçınabilirler.
Kekeleyebileceğinizden endişe duyduğunuzda, sinir sisteminiz size başkalarının önünde konuşmanın kendinizi güvende hissetmediğini söyler. Beyin olumsuz deneyimleri hatırlar ve acı veren anıları kekemelikle ilişkilendirir.
Kekemelik konusunda endişeli hissettiğinizde vücudunuzda ne olur?
Vücudumuzun otonom sinir sistemi , kalp atış hızımız ve nefes alma gibi vücudun otomatik, istemsiz işlevlerinden sorumludur.
Otonom sinir sistemi iki sistemden oluşur: parasempatik sinir sistemi ve sempatik sinir sistemi . Sempatik sinir sistemi, tetiklendiğinde stresi uyaran “dövüş, kaç veya don” tepkisini harekete geçirir. Vücudumuz bir stres etkenini algıladığında sempatik sinir sistemi devreye girer. Adrenalin ve kortizol gibi stres hormonları adrenal bezler tarafından üretilir. Kalp atış hızımız artar. Kan basıncı yükselir. Akciğerlerimiz hiperventilasyon yapar.
Bu süreç tekrar tekrar gerçekleştiğinde, bedenlerimiz "hayatta kalma moduna" girer, yani bedenlerimiz yüksek alarmdadır.
Sinir sisteminiz, halka açık bir konuşma yapmak ile bir kaplanla temasa geçmek arasındaki farkı tanımıyor. Kekeleyen biriyseniz, bir grup insanın önünde dururken, adınızı söylemek zorunda kaldığınızda veya telefon görüşmesi yapmaya hazırlanırken, sempatik sinir sisteminiz tepki verebilir.
Daha sonra algılanan tehlike ortadan kalktığında parasempatik sistem devreye girer. Kalp atış hızınız düşer, kan basıncınız düşer ve kan akışı hayati organlara geri döner. Parasempatik sinir sistemi iyileşmenin gerçekleşmesini sağlar.
Deneyimli bir konuşma terapisti, algılanan konuşma “tehlikelerine” cesaret ve güvenle daha iyi yanıt vermenize yardımcı olmak için bütünsel, bütünsel bir yaklaşım kullanacaktır.
Gergin olduğunuzda kekemeliği yönetmenin 5 yolu
Burada sinir sisteminizi sakinleştirmeye ve konuşurken olumlu deneyimler yaratmaya yardımcı olacak bazı teknikler var.
1. Nefes alma tekniklerini kullanmayı deneyin.
Düzenli olarak uygulandığında nefes egzersizleri kaygıyı azaltabilir, uyku kalitenizi artırabilir, sindirimi iyileştirebilir ve çok daha fazlasını yapabilir. Kekeleyen ve kaygısı olan birçok insan, vücuda yeterli oksijenin girmesine izin vermeyen hızlı, sığ nefesler alma eğilimindedir. Sesi açan da nefestir!
Dr. Andrew Weil'in 4-7-8 nefes almasını öneriyorum . Ancak, bu sizin için işe yaramazsa, binlerce nefes alma tekniği vardır. Benim tavsiyem, burundan nefes alıp verme süresini uzatmak olurdu. Nefes vermek sinir sistemini sakinleştiren şeydir.
2. Korku ve endişe yaşadığınızda, vücudunuzun salınmasına ve hareket etmesine izin verin!
Adrenalini içeride tutmak ve kaslarınızda daha fazla gerginlik yaratmak yerine, adrenalinin vücudunuzda hareket etmesine izin verin. Bu, nefesinizin serbestçe hareket etmesine izin verecek olan gerilimi serbest bırakacaktır.
3. Zihninizi, bedeninizi ve konuşma hızınızı yavaşlatın.
Konuşma hızınızı yavaşlatma teknikleri arasında duraklama, kelimelerinizi uzatma, aşırı artikülasyon kullanma ve ağız açıklığını artırma yer alır.
4. Vücudunuzdaki gerilimi nerede tuttuğunuza dikkat edin.
Gerginliğiniz kekemelikle ilgili olumsuz bir düşünce, duygu veya deneyimle mi ilişkili? Bu duyguya ne zaman ve nerede sahip olduğunuzu fark etmeye başlayın. Zamanla, olumsuz düşünce ve duyguları olumlu, tatmin edici etkileşimler ve şefkatli uygulamalarla değiştirmek için beyninizi yeniden eğitebilirsiniz .
5. Bir kekemelik destek grubuna katılın.
Yaşadığınız zorlukları anlayan bireylerden oluşan bir topluluk bulun. Yalnız olmadığını bil. Sosyal bağlantılar, parasempatik sinir sistemini, “dinlen ve sindir” yanıtını uyarır.
Lisanslı bir psikoterapist veya danışmanla birlikte, kekeme insanlarla çalışmak üzere eğitilmiş bir konuşma terapisti ile çalışmak, kaygınızı yönetmenize ve konuşma yoluyla başkalarıyla bağlantı kurmanın keyfini yaşamanıza yardımcı olabilir.
Rf:
https://blog.expressable.io/how-not-to-s...e-nervous/